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Andrew D. Huberman, Ph.D.
Professor de Neurobiologia e Oftalmologia na Stanford Medicine • Anfitrião do Huberman Lab • Focado em pesquisa em ciência e saúde e educação pública
A religação deliberada de seus circuitos cerebrais para aprender, também conhecida como "neuroplasticidade direcionada", envolve esses 3 estágios e 7 * etapas.
Estágio 1: FRICÇÃO
Requisitos* para desencadear a neuroplasticidade
1) estado de alerta
2) Foco
3) tentativas sérias de executar com precisão
(Nota: Tentativas fracassadas, mas sérias, são absolutamente cruciais; elas marcam os elementos do circuito que precisam mudar ...!)
Estágio 2: REFLEXÃO
4) pensar em tentativas precisas e de "erro" do Estágio 1 aumenta robustamente o aprendizado
5) O autoteste (recordação ativa, resumo e visualização do desempenho desejado versus real, etc.) acelera a plasticidade
Estágio 3: RELIGAÇÃO REAL DO CIRCUITO
6) dormir, especialmente o sono REM (Rapid Eye Movement) na 1ª noite após o Estágio 1 é quando ocorre grande parte da remodelação real do circuito no cérebro / medula espinhal.
7) Cochilos (10-30min), Descanso Profundo Sem Sono (NSDR) e meditação ~ 15-30min demonstraram melhorar a profundidade e a taxa de aprendizado, mas não substituem o sono
314,34K
O zumbido é muito comum, também a deficiência militar número 1 e custa US $ 1 bilhão por ano para os contribuintes. Na maioria dos casos, é evitável. Isso acontece por causa da neuroplasticidade que deu errado. A neuroplasticidade também é como você conserta. O Dr. Mike Kilgard explica no podcast Huberman Lab já disponível:
1,04M
Depois de décadas de caminhadas e mochilas em Yosemite, ainda tenho certeza de que Clouds Rest (como uma caminhada de um dia) é a melhor. Se você for, traga MUITA água... nenhum a caminho. e a subida final é um pouco complicada. Mas se você fizer isso, será recompensado. Nada como Yosemite High Country. Recomendo.
247,21K
A ciência moderna sobre como religar seu cérebro e aprender mais rápido, incluindo ferramentas comportamentais, neuromoduladores amplificadores, estimulação do nervo vago e tratamento / reversão do zumbido, todos abordados aqui:
11 de ago., 22:00
O novo episódio do Huberman Lab foi lançado: Como religar seu cérebro e aprender mais rápido | Dr. Michael Kilgard
(0:00) Michael Kilgard
(3:24) Neuroplasticidade
(5:13) Plasticidade Criança vs Adulto, Desenvolvimento Infantil e Aprendizagem
(9:37) Patrocinadores: Eight Sleep & Wealthfront
(12:41) Crianças, Experiências Reais vs Artificiais & Equilíbrio, Videogames, Mundo Natural
(21:13) Mídias Sociais e Vídeos, Crianças, Superestimulação e Desenvolvimento
(33:42) Desenvolvimento Inicial da Linguagem, Experiências Passivas vs Reais, Crianças e Adultos
(39:23) Patrocinadores: AG1 & Carbon
(42:44) Requisitos de Aprendizagem e Plasticidade; Foco, Fricção, Descanso & Reflexão
(52:24) Conexões cerebrais, complexidade, experiências de vida e plasticidade
(1:02:51) Aprendizagem, Reflexão, Visualização, Teste
(1:09:45) Experimente a Diversidade e o Tempo, a Felicidade, a Apreciação da Vida
(1:18:05) Patrocinador: Função
(1:19:53) Aprendizado e Significado de Vida
(1:23:25) Neuromoduladores, Complexidade Cerebral, Elegibilidade Sináptica Trace & Learning
(1:34:28) Sinapses, Terapia para TEPT, Religando o Cérebro
(1:39:01) Estimulação do Nervo Vago (ENV), Acidente Vascular Cerebral, Lesão da Medula Espinhal, Zumbido, TEPT
(1:47:33) Psicodélicos, Neuroestimulação, Importância do Tempo
(1:57:47) Eletroconvulsoterapia (ECT) e Depressão Maior
(2:01:51) Psicodélicos / ISRSs como ferramentas de plasticidade, ISRSs e resistência óssea, ensaios clínicos fracassados
(2:13:18) O VNS pode acelerar o aprendizado?
(2:16:01) VNS Surgery, Uso e Especificidade do Paciente, Estimulação do Nervo Vago em Circuito Fechado
(2:18:18) Causa, Incidência e Autoamplificação do Zumbido; PTSD e controle
(2:28:12) SVN para zumbido; Complexidade e Tratamentos da Doença, Olho Preguiçoso
(2:41:05) Complexidade dos Tratamentos de Doenças e Terapias Combinadas
(2:48:50) Interfaces, Informações e Experiências Cérebro-Máquina; Feedback de Circuito Fechado; Resiliência
(2:59:09) Ensaios Clínicos em Evolução, Tratamentos Combinados e Complexidade da Doença
(3:05:21) Agradecimentos
(3:07:04) Suporte de custo zero, YouTube, Spotify e Apple Follow & Reviews, Patrocinadores, Feedback do YouTube, Livro de Protocolos, Mídia Social, Boletim de Rede Neural
Inclui parcerias pagas.
91,64K
O novo episódio do Huberman Lab foi lançado: Como religar seu cérebro e aprender mais rápido | Dr. Michael Kilgard
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(1:57:47) Eletroconvulsoterapia (ECT) e Depressão Maior
(2:01:51) Psicodélicos / ISRSs como ferramentas de plasticidade, ISRSs e resistência óssea, ensaios clínicos fracassados
(2:13:18) O VNS pode acelerar o aprendizado?
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(2:18:18) Causa, Incidência e Autoamplificação do Zumbido; PTSD e controle
(2:28:12) SVN para zumbido; Complexidade e Tratamentos da Doença, Olho Preguiçoso
(2:41:05) Complexidade dos Tratamentos de Doenças e Terapias Combinadas
(2:48:50) Interfaces, Informações e Experiências Cérebro-Máquina; Feedback de Circuito Fechado; Resiliência
(2:59:09) Ensaios Clínicos em Evolução, Tratamentos Combinados e Complexidade da Doença
(3:05:21) Agradecimentos
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Inclui parcerias pagas.
451,47K
A alavanca da neuroplasticidade e do aprendizado raramente mencionada, mas isso importa tremendamente: reflexão sobre o material que você estava tentando aprender. Os dados e as etapas acionáveis relacionadas a isso são abordados no podcast Huberman Lab amanhã com convidado / luminar no campo.
118,94K
Não sofisticado, mas funcionou por ~ 35 anos (50 no próximo mês):
Dia 1: Corra 1 hora
2: Pernas
3 Desligado
4 Prensas, mergulhos, queixos, linhas pescoço
5 Corrida 30min
6 HIIT 15 min
7 Braços, panturrilhas, pescoço
3-8 repetições
6-10 conjuntos por parte do corpo
75% de MVMts de articulação múltipla
1 semana de folga a cada ~ 16 semanas.
6'1 "215 libras 10% bf
3,58M
Melhores
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